Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả

Thứ sáu - 28/07/2017 14:58

Thực tế, không chỉ thực phẩm tiêu thụ mà cả thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

1

Thời điểm ăn bữa chính hay bữa phụ tác động đến chuyển hóa, cân nặng, kiểm soát các bệnh liên quan đến béo phì và chu trình ngủ. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết được thời gian nào tốt nhất cho các bữa ăn hằng ngày.

Ăn 3 bữa chính no

Thói quen ăn 3 bữa thông thường gồm sáng, trưa và tôi sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng phải ăn 3 bữa đủ lớn để giúp bạn no lâu. Lưu ý là lượng calo nạp vào hằng ngày trong 3 bữa chính phải thấp hơn lượng calo bạn ăn 5 bữa trong một ngày.

Ăn 4 - 5 bữa phụ

Với những người đang cố gắng giảm cân nhiều thì việc giảm lượng đồ ăn trong các bữa chính là cách hiệu quả nhất. Bạn cũng cần ăn thêm 1 hoặc 2 bữa ăn phụ để cảm thấy no và cân bằng calo trong cả ngày. Do đó, ăn bữa phụ vào buổi sáng, buổi chiều và buổi đêm được cho là thời gian giúp giảm cân tốt nhất.

Ăn vào lúc gần tập thể dục

Các bài tập làm tăng độ nhạy của insulin. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ tinh bột. Bằng cách ăn trước khi tập sẽ chuyển tinh bột tới các cơ và khởi động cho quá trình phục hồi. Do đó, ăn trong thời gian này là thời điểm tốt nhất để giảm cân.

Ăn chay từ sau 6 giờ tối

Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ động vật thực tế có thể giúp bạn giảm tới gần 16 kg. Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trước 6 giờ tối và chọn các thực phẩm chứa ít calo sau thời gian này. Cuối ngày, bạn sẽ thấy tổng lượng calo tiêu thụ sẽ thấp đi.

Nhịn ăn 2 ngày một tuần

Đây là chiến lược rất đơn giản và không phải ai cũng có thể áp dụng. Bạn cần nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ trong 2 ngày và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong những ngày còn lại trong tuần một cách điều độ. Cách này cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

Không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối

Không động đến thức ăn từ sau 6 giờ tối sẽ cắt giảm tiêu thụ calo một cách dễ dàng. Tuy nhiên, cần đảm bảo bữa tối bạn ăn trước đó phải có protein và chất xơ đầy đủ để giúp bạn vượt qua cơn đói.

TNO

 
 Từ khóa: Ăn, vào thời điểm nào
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

  Ẩn/Hiện ý kiến

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Xem nhiều nhất
Xem dự báo thời tiết tại
Thống kê truy cập
  •   Đang truy cập 105
  •   Máy chủ tìm kiếm 3
  •   Khách viếng thăm 102
 
  •   Hôm nay 19,242
  •   Tháng hiện tại 406,672
  •   Tổng lượt truy cập 27,730,540
Thăm dò ý kiến

Bạn quan tâm gì nhất ở mã nguồn mở?

USD 59.6325
EUR 70.3604
HKD 76.3394
JPY 52.9643
AUD 45.0404
BGN 35.9383
CAD 46.7193
CHF 60.1437
DKK 94.4569
GBP 78.9236
KRW 54.2824
SGD 43.9541
QUẢNG CÁO TRÁI
Banner